Після свят переїдання міцно вкорінилося у нашому житті і ввійшло в звичку, адже так важко обмежувати себе, коли навколо стільки різної смакоти. Як повернутись в норму?

Кілька лайфхаків, які дозволять зробити це майже безболісно:

  • Проговорюйте, озвучуйте вголос або про себе все, що збираєтеся з’їсти. Наприклад: «Друга канапка з ковбасою» чи «Третій великий шматок піци». Так ви робите акцент на масштабі їжі (зайвої, зазвичай). Це допоможе непомітно для себе відчутно зменшити кількість їжі.
  • Постарайтесь контролювати відчуття голоду. Часто ми їмо не тому, що зголодніли, а тому що смакові рецептори «закликають» нас це робити. Як результат – переїдання.
  • Передчувайте задоволення! Найбільше дофаміну, гормону задоволення, виділяється в момент, коли ми тільки збираємось щось з’їсти. З кожним з’їденим шматком його рівень знижується, тому п’ятий шматок торта нам, зазвичай, вже зовсім не цікавий.
  • Перестаньте їсти так, ніби хтось намагається у вас відібрати їжу. Якщо ви наповнили свою тарілку їжею і, з’ївши половину, відчули, що наїлись – відкладіть на потім! У вас ніхто не відбере їжу, що залишилася)
  • Виробіть собі звичку пити за 20 хвилин до прийому їжі склянку води. Завдяки такій хитрості відчуття ситості буде приходити швидше і знизить ризик переїдання.
  • Їжте повільно. Якщо їсти швидко, є ризик з’їсти набагато більше ніж планувалось. Жуйте повільно і після кожного шматка кладіть виделку на тарілку.
  • Самодисципліна по-французьки. Французи вчать своїх дітей безцінної звички – чекати! Замість того, щоб під’їдати між основними прийомами їжі, дітей вчать снідати, обідати і вечеряти в один і той самий час. Беріть приклад з французів – не відступайте від графіка!
  • Включіть корисну їжу в щоденний раціон, а вже за два тижні ваш організм буде вимагати зелені, овочів та фруктів. І ви раптом зрозумієте, що можете легко відмовитись від солодкого, жирного та смаженого.
  • Уникайте вечірніх переїдань. Плануйте свій вечірній час після вечері. Це допоможе уникнути перебування на кухні і зменшить ризики під’їсти)
  • Обіймайте рідних і близьких. Під час обнімашок організм виділяє гормон довіри окситоцин, який нормалізує апетит, пришвидшує обмін речовин і сприяє зниженню ваги.

Інформація надана Україно-швейцарським проєктом «Діємо для здоров’я» у партнерстві з Центром громадського здоров’я України, що реалізується у Львівській, Херсонській, Рівненській, Полтавській та Дніпропетровській областях за підтримки Embassy of Switzerland in Ukraine/Посольство Швейцарії в Україні.

Читайте нас в Google News.Клац на Підписатися